إن الحصول على فهم عام للجفاف وكيفية حدوثه يعد أمرًا أساسيًا لكل من الإدارة والوقاية. وعادةً ما يتجلى الجفاف لدى البالغين في إحدى الطرق القليلة التالية.

• إن اكتشاف بعض أعراض الجفاف المذكورة أعلاه في وقت مبكر وفي كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك في إدارة الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​قبل أن يصبح حادًا. يجب أن يستهلك الشخص البالغ في المتوسط ​​حوالي 11-15 كوبًا من السوائل يوميًا، ومن المهم ملاحظة أن الماء ليس المصدر الوحيد للسوائل للجسم. بالإضافة إلى زيادة تناولك للماء، فإن تناول المزيد من الأطعمة المرطبة سيضمن لك البقاء رطبًا.

بعض أسباب الجفاف أكثر شيوعًا من غيرها. غالبًا ما يصاب الأشخاص بالجفاف بسبب المرض أو الحالات المزمنة أو النشاط البدني أو الظروف البيئية. أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب ويسبب لك التعرق يمكن أن يجعلك في النهاية تشعر بالجفاف.

إن محلول الإماهة الفموي الذي يحتوي على التوازن المناسب من الإلكتروليتات هو الخيار الأفضل لك عند محاولة إدارة الجفاف. إن تركيبة مشروب هيدرالايت الجاهزة للشرب هي مثال على مشروب فعال لعلاج أعراض الجفاف. مذاق مشروب هيدرالايت رائع ويحتوي على نسبة سكر أقل بنسبة 75% من المشروبات الرياضية الرائدة.

تشمل المنتجات الأخرى لإدارة الجفاف ما يلي:

• أقراص فوارة – تحتوي هذه الأقراص على الإلكتروليتات الضرورية لاستعادة التوازن الطبيعي للسوائل في الجسم. تذوب هذه الأقراص بسهولة في الماء ولها مذاق رائع.
• مسحوق الإلكتروليت – يشبه هذا المسحوق المرطب الأقراص الفوارة، ويمتزج جيدًا مع الماء. إنه محلول ترطيب رائع قبل وبعد التمرين للبالغين الذين يبحثون عن ترطيب دون إضافة الكثير من السكر.
• المصاصات المجمدة – المصاصات المجمدة هي طريقة ممتعة للحفاظ على ترطيب الجسم وهي مثالية للطقس الحار. ستساعدك هذه الأطعمة المجمدة على إدارة الجفاف المرتبط بالحرارة.

لمنع وتخفيف الجفاف لدى البالغين، يجب على البالغين تناول محلول الإماهة الفموي (Hydralyte) عندما يكونون معرضين لخطر الجفاف. تم تركيب محلول الإماهة علميًا بحيث يحتوي على التوازن الصحيح بين الجلوكوز والشوارد لإعادة الترطيب السريع. تعتمد التركيبة على معايير منظمة الصحة العالمية لإعادة الترطيب الفعال.

منع الجفاف أو التعافي منه باستخدام حلول الترطيب منخفضة السكر من Hydralyte.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض الجفاف الشديد، فاستشر طبيبك على الفور. يمكن أن تؤدي أعراض الجفاف غير المعالجة إلى حالة طبية طارئة ولها آثار دائمة على صحتك. من الأعراض الخطيرة الأخرى المرتبطة بالجفاف الحمى. إذا كانت درجة حرارة جسمك أعلى من 101 درجة فهرنهايت، فيجب عليك طلب العناية الطبية.

إذا كنت تعاني من صعوبة في التبول، فقد يكون هذا أيضًا علامة خطيرة على الجفاف. إذا مرت فترة 24 ساعة دون التبول، يرجى استشارة الطبيب، لأن هذا قد يؤدي إلى حالة خطيرة. أخيرًا، قد يكون القيء والإسهال المفرط الذي يستمر لأكثر من 72 ساعة سببًا للقلق وسببًا وجيهًا لطلب العلاج الطبي.

• حافظ على ترطيب جسمك جيدًا خلال أشهر الصيف – يعد الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الطقس الحار أفضل طريقة لمنع الجفاف. كن على اطلاع على تلك العلامات المبكرة.
• استخدم محلول معالجة الجفاف منخفض السكر - تتوفر محاليل معالجة الجفاف بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت وهي أفضل طريقة لضمان حصولك على التوازن الصحيح من السوائل والشوارد.
• تجنب عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - تتسبب هذه العصائر عالية السكر في فقدان جسمك لكمية أكبر من الماء، حيث يحاول الجسم تحليل السكر الزائد في المشروبات. اختر بديلاً منخفض السكر وتجنب فقدان الماء غير الضروري.